Temps pour maman

Régime après la grossesse et l'allaitement


Une fois que vous êtes enceinte et que vous allaitez, vous regardez parfois anxieusement dans le miroir et votre poids. Malheureusement, il reste des excès ici et là, et dans l'assaut du travail avec le bébé, vous ne savez pas comment vous en servir.
Ensuite, commencez par la première étape:
1. Vérifiez votre IMC et corriger le poids corporel (calculatrices sur la page ici). Maintenant que vous connaissez les faits sur votre point de départ, vous devez en outre mesurer et enregistrer votre taille et vos hanches. Enregistrez également les valeurs suivantes lorsque vous répétez ces étapes toutes les deux semaines.
2. Définir votre objectif: voulez-vous perdre du poids à une valeur spécifique, ou voulez-vous porter une taille spécifique de vêtements, ou peut-être que vous voulez mettre votre pantalon préféré. Lors de la définition d'un objectif, il est important de savoir exactement quand le moment viendra où vous l'atteindrez. Enregistrez également votre destination.
3. Au cours des prochains jours, de préférence sept jours par semaine: notez tout ce que vous mangezà quelle heure et en quelle quantité. Passé ce délai, examinez-le objectivement pour savoir quelles erreurs vous commettez. Rappelez-vous que si vous trichez sans taper un cookie (oh, ce n'est qu'un gâteau) ou une autre collation, vous ne vous trompez pas. Demandez-vous dans cette situation, êtes-vous sûr de vouloir atteindre l'objectif visé?
4. À quoi devrait-il ressembler? régime alimentaire approprié après la grossesse et l'allaitement?

  • 5 repas par jour de préférence toutes les 3 heures, définissez des heures de repas réelles et ne mangez pas entre elles; si vous ne supportez pas, buvez quelque chose de chaud, par exemple du thé aux fruits;
  • Le régime comprendra: pain à grains entiers, céréales, riz brun, légumineuses, légumes, fruits, produits laitiers semi-gras sans arômes, œufs, huile d'olive, viandes maigres et saucisses, poisson, céréales, par exemple citrouille, tournesol, lin, noix , des herbes;
  • Évitez: les intermédiaires et les produits prêts à l'emploi, boissons gazeuses colorées, flocons tout préparés, même de ce type, des barres, des biscuits, des bonbons, des glaces, des gaufres, des chips, des beignets, des yaourts aux fruits, des pâtés, des saucisses grasses, du sucre et autres produits similaires;
  • Faites attention à ce que vous faites en mangeant, quand tu manges, ne fais rien d'autre.
  • Boire de l'eau, il désaltère mieux, nettoie le corps et ne fournit pas de kcal inutile.

5. Bouge! Il n’est pas nécessaire que ce soit une activité organisée du club, mais une promenade quotidienne, 30 minutes de marche rapide par jour constituent une excellente forme de mouvement.
6. Vérifiez vos progrès toutes les deux semaines. Ne vous laissez pas décourager par les échecs, il y aura des hauts et des bas, mais il est important de savoir si, après une chute, vous vous levez pour revenir sur le chemin qui mène au but.

À quoi peut ressembler le menu correct et sain d'une jeune mère?
7.30 Petit déjeuner: flocons d'avoine avec fraises et flocons d'amandes cuits à l'eau
10 h 30 II Petit-déjeuner: 2 sandwichs au pain complet avec beurre, tomates, concombre mariné, laitue, pâte de légumes (par exemple fèves ou pois chiches)
13h30 Déjeuner: pâtes complètes à la sauce méditerranéenne (oignons, courgettes, tomates, poivrons, olives)
16h30 Thé de l'après-midi: Légumes croquants: carottes crues, poivrons, concombre frais
19h30 Dîner: salade grecque à la feta

La mère qui fournit une telle dose de glucides à faible indice glycémique a une méga dose d’énergie garantie, une perte de poids et une réduction des circuits.

Maintenant, commencez, bonne chance !!!