Grossesse / accouchement

Exercices musculaires de Kegel - un investissement dans l'avenir pour lequel vous ne payez rien


Les exercices musculaires de Kegel sont un moyen simple d’accoucher plus doucement, en évitant les ruptures périnéales, une récupération plus rapide après l’accouchement, des rapports sexuels plus satisfaisants et en évitant les futurs problèmes des voies urinaires (en particulier l’incontinence urinaire, le prolapsus utérin et le prolapsus de la vessie). Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués virtuellement n’importe où, ils sont indolores et vraiment efficaces. Ils sont disponibles pour les femmes de tous âges, y compris les patients gravement malades, par exemple les maladies cardiaques.

Comment entraîner vos muscles de Kegel?

Pour faire les muscles de Kegel, Imaginez que vous êtes une toilette et que le téléphone sonne. Vous devez arrêter l'écoulement de l'urine et décrocher le combiné.

Les spasmes musculaires arrêtant la miction sont la pression de Kegel.

Si vous voulez être sûr de serrer les bons muscles, faites-le par intermittence, en interrompant l'écoulement de l'urine. Vous devriez sentir les muscles de votre vagin, de votre vessie et de votre anus fléchir vers l'avant: il s'agit des muscles du diaphragme pelvien. Si vous sentez qu'ils se resserrent, cela signifie que vous avez fait l'exercice correctement.

Kegel a recommandé de faire des exercices trois fois par jour pendant au moins 5 à 10 minutes.Attention! Ne faites pas d'exercice avec la vessie pleine et n'urinez pas. Cela peut entraîner une infection.

Peut aussi être utilisé Balles de musculation Kegel.

Exercices musculaires de Kegel pendant la grossesse

Il est préférable de commencer les exercices musculaires de Kegel avant de tomber enceinte. Cependant, si vous attendez un bébé, le moment est idéal pour renforcer votre corps, y compris les muscles inférieurs de l'utérus. Ceci est très important, car c’est au cours de cette période particulière de 9 mois que les muscles changent beaucoup: ils s’étirent et sont exposés à des blessures.

Il n’existe pas de tradition d’exercices musculaires de Kegel en Pologne. Dommage. On enseigne déjà aux jeunes femmes dans de nombreux pays car c'est un excellent investissement pour l'avenir.

Exercices de Kegel avant la grossesse

Les exercices de Kegel sont un excellent moyen d'avoir un sexe meilleur et plus satisfaisant. Leur renforcement vous permet de ressentir des sentiments plus intenses pendant les rapports sexuels et facilite l’atteinte de la pleine satisfaction sexuelle. De plus, cela facilite l’exercice pendant la grossesse et la répétition devient une habitude.