Grossesse / accouchement

Régime post-partum


Félicitations !!!! Vous avez déjà le bambin attendu à côté de vous. Vous avez mangé toute votre grossesse comme prescrit pour les femmes enceintes et maintenant vous rêvez d'atteindre tout ce qui était interdit. Ou peut-être appartenez-vous au groupe des mères qui ont trop gagné pendant la grossesse et qui maintenant ne pensent plus qu’à un nouveau super régime, grâce auquel elles se débarrasseront rapidement de tout excès.
Peu importe le groupe auquel vous appartenez, la bonne nouvelle est que Le régime alimentaire au cours de la puerpéralité permet beaucoup plus de liberté.

Régime après l'accouchement

Si vous allaitez, vous avez besoin de plus de kcal que lorsque vous étiez enceinte.. Vous pouvez calculer votre demande en ajoutant 500 kcal à la demande en énergie nécessaire à votre perte de poids. Si, après 6 semaines d’accouchement, vous n’avez pas remarqué de perte de poids, vous pouvez limiter votre nombre de kcal à 1 800 kcal, mais certainement pas moins. Si vous n'allaitez pas, les jours de votre plus grande demande de kcal sont terminés et il est temps de passer aux trois premières étapes: régime alimentaire, exercice, régénération.

Vous devez toujours être vraiment et toujours principes de saine alimentation:

  • hydrates de carbone: ils sont la base d’un bon régime alimentaire, ils doivent provenir de grains entiers comme le pain, les céréales, le macaroni, le riz.
  • Limitez les viandes grasses et les produits laitiers gras, la source de graisse devrait être les noix, les graines, l’huile d’olive et les huiles végétales.
  • La protéine, un élément essentiel - atteindre les produits laitiers maigres, la viande maigre et les légumineuses.
  • Les légumes et les fruits sont la meilleure source de vitamines et de micro-éléments au quotidien.
  • Boire de l'eau, environ 8 verres par jour.

Temps pour l'activité physique, la naissance d'un enfant peut être une période difficile pour les jeunes mères. Chargés de nouvelles responsabilités, ils réagissent parfois mal, ressentent une baisse d'humeur ou des hésitations. Le sport est un bon allié: le cerveau y réagit en augmentant le niveau d'endorphines responsables de la bonne humeur. Peut-être au lieu d’une barre chocolatée: une promenade (votre cerveau le recevra de la même manière, et la silhouette gagnera à coup sûr).

Nourriture et coliques

Nous traitons souvent avec mythes sur la façon dont les aliments affectent les coliques ou les allergies de votre bébé. Regardons combien de vérité il y a en eux.

  • La consommation de haricots et d'autres produits gonflants a-t-elle un effet sur les coliques de mon bébé?

NON, les gaz se forment dans les intestins, ils ne peuvent pas être transmis à un enfant avec de la nourriture. Les chercheurs n’ont encore trouvé aucune preuve de l’effet des mères qui consomment des aliments gonflés sur les coliques de leurs enfants.
Deux à six heures après avoir mangé un plat, cela peut affecter l’odeur ou le goût de la nourriture. Si, après cette période, votre enfant refuse de téter le sein, de grimacer, de se déverser sur lui ou d’avoir des coliques, il vaut la peine de supprimer le produit du menu et d’en observer quelques-uns. jours ou vraiment les symptômes vont disparaître.

  • Si vous êtes fatigué des coliques, les produits laitiers doivent être arrêtés.

La plupart des cas de coliques chez les enfants ne sont pas liés au régime alimentaire de leur mère.
Malheureusement, tout ce que vous mangez n'affectera pas le ventre de votre bébé. Les bébés ne sont pas allergiques aux aliments, mais leurs mères peuvent parfois être allergiques à leur régime alimentaire. Les allergènes les plus courants comprennent: le lait de vache (vous pouvez le remplacer par du chèvre ou des légumes), des œufs, du poisson, des agrumes, des noix et du blé (ceci ne s'applique pas au blé d'épeautre, vous pouvez remplacer la farine d'épeautre ordinaire). Si votre enfant est allergique à un aliment donné, vous pouvez vérifier en éliminant les produits allergisants un par un et observer si les symptômes disparaissent après le rejet. Si cela s'est produit, vous avez trouvé le coupable.

  • Quoi éviter pendant l'allaitement?
  1. alcool, il n’existe pas de dose spécifique chez les femmes qui allaitent. Certains scientifiques disent que boire un verre de vin peut temporairement ralentir le développement moteur de l'enfant.
  2. herbes, bien que les produits naturels ne soient pas toujours sans danger, ils peuvent être toxiques et les composants chimiques qu’ils contiennent peuvent passer dans les aliments.
  3. Substituts de sucre - nous ne connaissons pas l'effet à long terme de ce type d'ingrédients sur le corps, nous ne nous écartons donc pas de ce qui a été prouvé.

Pour tous ceux qui veulent avoir le chiffre avant la grossesse le plus tôt possible, soyez patient. Vous avez travaillé pour gagner du poids pendant 9 mois, donnez-vous le même montant pour perdre du poids. Il n'y a rien de mieux que de prendre du poids sereinement avant la grossesse grâce à l'exercice, à une alimentation bien choisie et au temps que vous passez à récupérer après le travail.